podciąganie na drążku

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ALBO http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html pyzatym [...]

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: Podciaganie [...]

czyli ten plan ma tak wyglądać ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) traktor co ty na to?

[...] & Czwartek Klata: Pompki, Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: Brzuszki Wtorek & Piątek Plecy: Wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, uginanie w podporze o kolano Brzuch: Brzuszki Piękny plan... Zmieniony przez - ferenc w dniu [...]

13.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Pierś z kyrczaka z ryżem IV Winogrona V Twaróg Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11 [...]

20.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe, słonecznik II Indyk(chyba) z kaszą III Indyk(chyba) z kaszą IV Jogurt naturalny V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 [...]

[...] sztangielki dorzuć wyciskanie sztangi lub sztangielek na biceps masz za dużo serii wywal jedno ćwiczenie tak żeby było 9 serii na plecy rób lepiej przyciąganie drążka lub podciąganie na drążku i to jako pierwsze ćwiczenie a wznosy barków rób zamiast przyciągania sztangi do brody na nogi standardowo np. przysiad ze sztanga przysiad ze sztangą [...]

Dzięki wielkie. Jeszcze jedno pytanie. Czy podciąganie na drążku mogę zastąpić uginaniem sztangielek? (na biceps)

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]

to już ze splitem można kombinować, na twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch -mc 4 x 6-8p • podciąganie na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • [...]

zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]

zamiast martwego , RDL zamiast 2 uginania bicka OHP podciąganie na drążku

[...] wąsko 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 modlitewnik sztangą 3x12 -klatka sztanga płasko 4x12 rospiętki 4x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi wypady ze sztanga 3x8 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 B: -triceps hantel 3x12 leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy 3x12 [...]

dobra już mniej więcej wiem, a od kiedy zacząłem ćwiczyć nowym treningiem (tydzien) mam bule w dolnej częsci pleców czy to normalne ? naczęściej podczas przerw między seriami, może to od tego że robiłem [...]

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

[...] pośrednio przy ćw. na inne części Czyli min. 6/7ćw-w tym te najcięższe-przysiad/żuraw czy mc. Dalej plecy-najszerszy grzbietu/prostowniki/czworoboki/obły większy/mniejszy-i jeszcze pare innych by się znalazło-zajrzyj do atlasu anatomii. Czyli jakieś 4/5ćw-w tym te najcięższe/złote-martwy ciąg/podciąganie na drążku I jak chcesz się wyrobić w 1h??

2 listopad wpiska z wczorajszego treningu 1. MC klasyk 5x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 9 8 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg [...]

Jednak radziłbym pozmieniac troche te cwiczenia. Sporo błedów. Na poczatek to bic i plecy przenies na srode a w piatek nogi i barki. Tak z grubsza to: na nogi wprowadz do treningu "Syzyfki". W barkach zamiast wyciskania sztani zza głowy wstaw wyciskanie sztangielek (to pierwsze jest kontuzjogenne raczej dla sredniozaawansowancyh). To [...]

jeszcze zapomnialem dodac ze ja na poczatku mojej "kariery" cwiczylem wiekszym gownem na ktorym latwo bylo o przetrenowanie a tez sila i masa szla do przodu, niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka [...]

Ćwiczenia które wykonywałem to : wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi na ławeczce ( poziomo ), podciąganie na drążku szerokim chwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, unoszenie tułowia z opadu, przysiady na suwnicy skośnej, wypychanie ciężaru na suwnicy, [...]